Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут Вам хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня и снимут напряжение в области спины.

У этих упражнений есть еще много плюсов: они улучшают кровообращение в капиллярах, снимают напряжение брюшины и непроходимость кишечника, стимулируют пищеварение. Но это все трудно заметить сразу, а вот облегчение для Вашего позвоночника появится моментально.

Утром, перед тем как встать с кровати, уберите из-под головы подушку, сбросьте одеяло. Для удобства лягте на спину по диагонали кровати, вытяните руки и ноги во всю длину, пальцы ног направьте к коленям.

1)   Упражнение:

Правую руку и левую ногу потяните по диагонали, толкая ладонью и пяткой пространство от себя. Очень важно – натяните пальцы ног к  коленям, создавая в голеностопе угол близкий к 80-90 градусов. Дыхание произвольное, продержите натяжение несколько секунд, расслабьтесь, смените ногу и руку, снова растянитесь. Так, меняя по диагонали ноги и руки, повторите 5 -8 раз.

2)      Упражнение «золотая рыбка». Это основное упражнение из трех. Лежа на спине, сложите руки под головой, ноги вытянуты, пальцы на себя.

Можно использовать два способа:

а) извивайтесь телом как рыба в воде, двигая голень + стопы и плечевой пояс + голову, в правую, а затем в левую сторону;

б) закрепите стопы и плечи, прижав их к постели, изгибайте тело в талии вправо – влево. Дыхание произвольное. Продолжительность от 0.5 до 2 минут. Два  движения – « вправо, влево » – за одну секунду. Этими движениями Вы поставите все детали своего позвоночника на свои места.

Ленивые американцы даже придумали электротренажер  для этого упражнения. Для наших ленивцев то же есть способ: помощник держит пятки «клиента» в руках и выполняет плавные движения ними вправо – влево.

3)      Упражнение «Капилляр». Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх, к потолку. Насколько сможете не сгибайте ноги в коленях, стопы параллельно постели. Теперь создайте легкую вибрацию в руках и ногах на протяжении 1 - 2 минут. В моей семье называется – «Смерть хомячка».

После этих простых упражнений можете повернуться набок, спустить ноги с кровати и встать, опираясь на руку.

Засеките, сколько Вы потратили времени? Согласитесь, очень мало. А пользу от этих минут переоценить трудно. Мы делаем всего три упражнения, нам достаточно, но при желании можно добавить еще, того же автора. При появлении дискомфорта в спине в течение дня я делаю те же упражнения на полу. Очень рекомендую попробовать.

Ну, а на днях я хочу уделить время рассказам вам про действительно спортивное питание. Ведь любой спорт, любое боевое искусство просто немыслимо без нормального качественного питания. Пока не определился - нужно ли останавливаться на таких вопросах, как протеин, креантин, аминоклислоты и т.п. Как вы думаете?

������� � Здоровье и спорт � Продолжаем решать проблемы со спиной