Давно хотелось поговорить о некоторых моментах нашей жизни, которые «напрямую»  не касаются Айкидо, но все же знать их не помешает, как спортсменам, так и  не приверженцам любых видов спорта, ведь нельзя все просто делить по половому признаку: мужской фитнес или женский, только мужской вид спорта или не мужской.

Эти моменты моменты бывают у всех. Они бывают приятными и не очень, полезными и странными, но из них складывается мозаика нашей жизни. Вот и захотелось поделиться своими крупицами мозаики, может, кому то будет познавательно и чем- то поможет. А начнем с проблем со спиной, точнее с позвоночником.

Наверно, к сожалению, сейчас найдется очень мало людей в возрасте после 25 (а то и раньше) которые не знают, как это «болит  спина». Об остеохондрозе много сказано и написано, потому долго распространятся не буду, а вот как противостоять остеохондрозу или хотя бы отсрочить – опыт есть. Хочу поделиться.

В 1988 году угораздило меня в праздник Великого Октября пойти в зал «покачаться» и вовремя  приседания я потянул спину. Точный диагноз не устанавливал, но было жутко больно, жена несколько дней одевала – раздевала. Вылечил тем же, чем и повредил – тренировками и «железом».

Упражнение простое: - лягте животом вниз поперек спортивного «коня» или «козла», ноги закрепите с помощью партнера или «шведской» стенки параллельно полу. Тело должно свободно и главное, комфортно, свисать вниз, к полу. Получится импровизированная буква «Г».

Повисите, расслабьтесь, растянитесь и начинайте плавно поднимать тело до полного разгиба, полностью выровняйтесь и снова плавно опуститесь к полу. Не делайте резких движений!

Сначала выполняйте без отягощения 10-12 раз по 3-4 подхода, затем можете положить на затылок «блины» от 5 до 20 кг., в зависимости от подготовки. Это упражнение укрепит длиннейшие мышцы спины, и они будут надежно держать Ваш позвоночник в целом и все его части в частности.

Ну а как быть, если Вы не любите спортзалы и выходить из дому совсем не хочется?

Очень простое и действенное упражнение для дома, основное условие для результата – регулярность.

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед, потянитесь. Не опираясь руками о пол, медленно, не запрокидывая голову назад, оторвите грудную клетку от пола и насколько сможете, прогнитесь в пояснице. Оставаясь в таком положении, посчитайте сначала до пяти, создавая статическое напряжение мышц спины.

В дальнейшем продолжительность статического напряжения плавно увеличивайте. По 10 – 15 раз утром и вечером  каждый день для здоровья  будет вполне достаточно, а в комплексе с упражнениями для пресса Вы обеспечите себе не только здоровую спину, но и правильное расположение внутренних органов.

Не плохо ко всему выше перечисленному добавить было бы и хорошие спортклубы с бассейном, где бы вы могли полностью дать нагрузку всем мышцам для поддержки себя в тонусе.

Все выше сказанное относится к «классической» физической культуре, а в следующем посте расскажу  про  очень  полезную японскую экзотику, тоже проверенной на себе и членах своей семьи. И не без успеха.

������� � Здоровье и спорт � Закачиваем расшалившуюся спину